[block id="17"]

Секреты правильной профилактики остеохондроза

Для успешного лечения остеохондроза большое значение имеет профилактика заболевания. Регулярные профилактические меры могут стать гарантией отсутствия потребности в лечении остеохондроза. В случае же появления болезни необходимо обратиться незамедлительно за квалифицированной помощью к врачу. Также стоит придерживаться особенных правил поведения и внести определенные коррективы в традиционный образ жизни.

Профилактические мероприятия при шейном остеохондрозе

Меры профилактики остеохондроза области шеи включают добавление в жизненный ритм ряда новых привычек и правил:

  • постарайтесь не переедать, поскольку ожирение способно создавать существенную нагрузку и давление на позвоночник;
  • регулярно занимайтесь плаванием, посещая бассейн или отдавая предпочтение пребыванию в морской воде, что поможет защитить область шеи от остеохондроза;
  • не находитесь в статической позе длительное время, помня о важности и положительном влиянии на мышцы периодического проведения разминок;
  • забудьте о привычке носить сумочку на одном плече, что так свойственно некоторым женщинам.

Профилактические меры при грудном остеохондрозе

Чтобы избежать возникновения или обострения симптоматики грудного остеохондроза, нужно применять меры профилактики такие же, как и для предупреждения других возможных проблем с позвоночником:

  • спину держите всегда в сухости и тепле, стараясь не допускать возможности переохлаждения. Воздержитесь от сильных физических нагрузок;
  • в случае сидячей работы или продолжительного вынужденного пребывания в одной позе, постарайтесь найти время на небольшую разминку. Для этого достаточно будет сделать даже нескольких упражнений, потягиваний или просто изменить неудобную позу. Рекомендуется также прерывать работу на 5-10 минут каждые один-полтора часа для того, чтобы немного пройтись, сделать разминку, включив в нее несколько элементов лечебной гимнастики, а также самостоятельно провести 1-2-минутный массаж мышц шеи, груди и спины.

Переохлаждение спины при остеохондрозе может вызвать обострение. Появляется воспалительный процесс. Как правило, в таких случаях обращаются к врачу для назначения лечения.

Мероприятия профилактики при поясничном остеохондрозе

Меры профилактики остеохондроза отдела поясницы также заключаются в выполнении определенных обязательных правил:

  • не допускать случаев переохлаждения зоны поясницы, обеспечив ей тепло, сухость и комфорт;
  • стараться не совершать резких рывков и движений во время поднятия тяжестей;
  • не допускать значительных физических нагрузок на позвоночник;
  • обеспечить постоянный контроль над осанкой в период работы и отдыха;
  • не находиться долгое время в статической неудобной позе, менять при каждой возможности положение тела;
  • регулярно делать упражнения для поддержания и улучшения физического состояния всего позвоночника;
  • отказаться от любого вида работ, выполнение которых требует наклона тела. В случае необходимости подъема тяжелых предметов постараться сделать это, предварительно присев.

При остеохондрозе не рекомендуется поднимать тяжести. Однако, если вы все-таки собираетесь это сделать, делайте это правильно. Перед подъемом нужно присесть, взять груз, затем медленно привстать и выпрямиться.

Общие правила профилактики

Одним из наиболее важных моментов является поддержание правильности осанки.

Правильное нахождение за столом. Речь идет о положении спины. Она должна всегда находиться в строго выпрямленном состоянии. При этом нужно следить, чтобы плечи оставались расслабленными. Важным фактором также служит правильный подбор мебели. Комфортное расположение в удобном кресле поможет снять нагрузку с поясницы. К тому же, обеспечение максимальной поддержки всего позвоночника благодаря особенностям спинки стула станет залогом отдыха мышц спины.

Регулярность перерывов. Такая мера профилактики наиболее необходима для людей, которые имеют сидячий тип работы. В этом случае следует делать перерывы на выполнение несложных упражнений разминки для снятия напряжения с мышц области спины.

Запрет на поднятие тяжестей. Как профилактические, так и лечебные мероприятия при остеохондрозе полностью исключают подъем тяжестей больными. Наибольший вред для людей с таким заболеванием оказывает резкое поднятие тяжелых предметов или их ношение непосредственно перед собой, согнувшись в пояснице. Также нежелательна при остеохондрозе позиция, в которой подбородок и руки поднятые.

Выбор правильной обуви. При наличии в анамнезе заболеваний спины нужно обратить внимание на обувь. В данном случае стоит отдавать предпочтение удобным моделям на амортизирующей подошве, свойства которой помогут сгладить имеющиеся на поверхности неровности и выбоины, делая ходьбу более комфортной.

Ровная, твердая поверхность для сна. Именно такие свойства должна иметь кровать в спальне больного. При остеохондрозе следует отказаться от матрацев с вычурными формами, а также от моделей, способных сминаться или прогибаться.

Как правильно спать при остеохондрозе

Не доверять спину услугам неквалифицированных массажистов. Необходимо помнить, что для проведения массажа больной спины или другой области тела с воспалительным процессом, можно обращаться исключительно к специалистам с соответствующим опытом и медицинским образованием, что поможет избежать печальных последствий.

Профилактика остеохондроза на работе

Две трети своего времени большинство из нас находится на рабочем месте. Поэтому довольно актуальным является вопрос профилактики остеохондроза в рабочее время.

Минусы сидячей работы. Работники офисов чаще подвергаются опасности обнаружить у себя симптомы остеохондроза. Чтобы защитить себя от этой болезни необходимо регулярно выполнять разминку во время перерывов.

Пагубное влияние на позвоночник также оказывает неправильная форма мебели в офисе, больше всего это касается модных кресел и стульев. Для постоянной сидячей работы нужно выбирать современные модели с возможностью изменения параметров высоты и наклона спинки, что будет способствовать профилактике заболевания. С помощью особенностей такой мебели можно фиксировать позвоночник в удобном положении, которое идеально повторит все изгибы, принимая на себя нагрузку и ослабляя напряжение всех мышц спины. Желательным также будет наличие специальной подставки для ног, обеспечивающей правильное положение коленей при сидении – выше линии таза. В случае отсутствия таковой, ноги необходимо ровно поставить на пол.

Чтобы предупредить остеохондроз у водителей, рекомендуется подкладывать под поясницу подушку или валик. Избежать травмирования области шеи в случае резких движений автомобиля или непредвиденных дорожных происшествий поможет наличие у кресла подголовника.

Сидячая работа требует обязательного выполнения гимнастики с целью успешной профилактики  остеохондроза. В случае отсутствия времени или возможностей  в качестве физических упражнений может выступить  обычная ходьба, простое потягивание, несложные повороты плеч, энергичное встряхивание рук, наклоны головы.

Комплекс профилактических упражнений для выполнения на рабочем месте

На работе предотвратить возникновение и развитие симптомов остеохондроза поможет выполнение серии несложных упражнений.

Упражнения при симптомах остеохондроза области шеи

  1. Согнуть руки и положить пальцы на плечи. Делать мягкие круговые вращения вперед-назад.
  2. Скрестить за головой руки, соединить пальцы в замок. Отводить на вдохе локти, на выдохе – направлять вперед.
  3. Носом совершать глубокие вдохи, выдыхая воздух ртом.
  4. Все упражнения стоит выполнить в несколько подходов.

Упражнения при симптомах остеохондроза грудной области

  1. Опереться на спинку стула, затем потянуться вверх, заводя руки глубоко назад.
  2. На вдохе — поднять руки, затем потянуться и опустить их на выдохе.
  3. Сделать несколько подъемов-опусканий плеч.
  4. Напрячь на несколько секунд спину, сведя лопатки, затем – расслабить все мышцы.

Для эффективности профилактики комплекс следует повторить.

Гимнастические упражнения для работников офисов

Такие несложные упражнения можно легко выполнять на рабочем месте, не занимая много времени и снимая на протяжении дня нагрузку со всего позвоночника. Они не являются слишком сложными и могут выполняться в каждую свободную минуту.

Гимнастические упражнения для работников офисов

Упражнения при симптомах остеохондроза области поясницы

Для эффективной профилактики остеохондроза зоны поясницы достаточно ежедневно посвящать 10-15 минут специальным упражнениям, регулярность выполнения которых позволит забыть надолго о болезни.

  1. Стать к столу спиной, опереться на него руками. Корпус поочередно поворачивать в стороны.
  2. Из положения стоя выполнять наклоны вправо и влево, повторяя несколько раз.
  3. Сидя, поднять руки и встряхнуть кисти. Опустить руки и сомкнуть ладони на пару секунд. Остаться в таком расслабленном состоянии на короткое время. Затем повторить упражнение.
  4. Принять удобную позицию на стуле или в кресле офиса, расслабив спину, и спокойно дышать, глубоко вдыхая.

Использование вспомогательных приспособлений в профилактических целях

Современный рынок медицинских приборов и товаров предлагает большой выбор разнообразных приспособлений, которые помогут предупредить развитие остеохондроза. Наиболее распространенными являются специальные автоподушки, функциональные особенности, которых позволяют обеспечить разминку и поддержку тонуса мышц области шеи. Популярностью также пользуются различные бандажи и корсеты, снимающие нагрузку с позвоночника и фиксирующие его положение. Существуют и другие известные средства для эффективной профилактики болезни.

Применение приспособлений с профилактическими функциями существенно снижает риск возникновения остеохондроза, а также обеспечивает легкое протекание обострившегося заболевания. Такие средства, к тому же, способствуют эффективной профилактике неврологических осложнений болезни.

[block id="21"]
Оцените статью
(3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
[block id="7"]
Добавить комментарий




[block id="8"]
Информация, представленная на сайте, является ознакомительной. Все лекарственные препараты, рецепты лечения, рекомендации и прочие медицинские советы предоставляются с целью ознакомления, а не как советы по лечению остеохондроза или другого заболевания! Мы не рекомендуем заниматься самолечением, всегда обращайтесь к дипломированному специалисту!
Наверх