[block id="17"]

Делаем гимнастику при шейном остеохондрозе вместе

На сегодняшний день остеохондроз шейного отдела характеризуется одной важной особенностью – молодеющее из года в год нарушение уже распространяется на мужчин и женщин до 30 лет, мешая им жить полноценной активной жизнью.

Защемленные нервные окончания или смещенные шейные диски способны вызывать нешуточные головные и даже сердечные боли, онемение языка, головокружение.


Чаще всего люди предпочитают не обращать внимания на подобные реакции, продолжая вести привычный образ жизни, не задумываясь о том, что подобные проявления сигнализируют — вашему организму срочно требуется помощь.
Защемление нервов – вовсе не мимолетное явление, поскольку оно косвенно оказывает негативное воздействие на ваши внутренние органы, а точнее, на их работу.

Симптомы заболевания

Почувствовав один из перечисленных ниже синдромов, рекомендуем вам сразу же обратиться к специалисту.

  • Регулярные головокружения, головные боли. Усиливающийся дискомфорт при резких поворотах и движении головой, эта боль зачастую практически не спадает даже после принятия лекарственных средств.
  • Нестабильность артериального давления, приступы тошноты, шум в ушах.
  • Боль, начинающаяся в грудной клетке и переходящая в руки.
  • Онемение в руках. Этот симптом нередко сочетается с болью в районе сердца. Традиционные «сердечные» препараты (например, нитроглицерин) в этой ситуации оказываются совершенно неэффективными.

О том, точно ли у вас есть шейный остеохондроз, его симптомы и лечение – все это будет выявлено, зафиксировано и подобрано специалистом, к которому вам следует обратиться сразу же по обнаружению у вас одного из вышеуказанных симптомов.

Поход к врачу

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики – вот основные составляющие этого не самого легкого пути к здоровью в сложившейся ситуации. В числе назначений врача, несомненно, будет и лечебная физкультура и самомассаж.

Поэтому если вашим диагнозом стал шейный остеохондроз – вам просто необходима ЛФК! Плюсом может стать тот факт, что для занятий вам не нужно куда-то специально выезжать или идти – все упражнения рассчитаны на домашнюю обстановку.

Не рекомендуем вам расслабляться, поскольку данный недуг, как уже было сказано в начале статьи, может привести к более серьезным последствиям. Да и в целом, следует любить себя в первую очередь и уделять полчаса или сорок минут занятиям.

Помните, что те нарушения, которые вы пускаете на самотек, не пытаясь исправить, так или иначе, обострятся. В то же время с каждым новым приступом клиническая картина заболевания будет пополняться новыми неприятными симптомами.

Но не стоит представлять, что выполнение вами комплекса упражнений при остеохондрозе станет панацеей, особенно когда ткани столба позвоночника уже давно поражены дегенеративно-дистрофическим процессом. Вместе с тем, гимнастика может существенно облегчить общее состояние и затормозить развитие вышеуказанных патологических процессов.

Конечно, остеохондроз заболевание не из приятных, но всегда думайте о своем здоровье и уделяйте для занятий необходимое количество времени. Сделайте первый шаг к выздоровлению!

О гимнастике и процессе выполнения

Предлагаемый комплекс состоит из различных упражнений, которые в большинстве своем направлены на то, чтобы расслабить мышцы шеи, увеличить их функциональность и тонус.

Запомните, что прежде чем приступить к выполнению любого из упражнений (а первое время рекомендуется делать их по порядку, не нарушая структуры), вы должны зафиксировать в голове свою цель. Заключается она в следующем: вы стремитесь сделать мышцы эластичными, привести их в тонус.

В процессе выполнения комплекса делайте все движения максимально ритмично, но при этом не следует торопиться: резкие и быстрые движения только ухудшат ваше состояние или вовсе травмируют и без того напряженные мышцы шеи.

Комплекс упражнений №1

Гимнастика для шеи должна выполняться только на ровной и относительно твердой поверхности (к примеру, диван точно не подойдет для данной цели).

Для выполнения некоторых упражнений придется поискать сопутствующий инвентарь: стул, подушки (будут лежать на коленях), коврик, руки и еще одна небольшая подушка (либо полотенце, свернутое валиком), которую вы будете подкладывать под шею.

Повторять каждое упражнение рекомендуется трижды, а затем уже переходить к следующему. Однако если в ходе выполнения вы почувствовали дискомфорт, следует уменьшить нагрузку. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения.

Физические упражнения – отличный способ поддерживать мышцы в тонусе при остеохондрозе, но при этом не перенапрягаться. Данный комплекс выполнять следует регулярно, поскольку от периодичности зависит, когда вы сможете ощутить результат.

  1. Ложимся на пол, а под руки, шею и колени подложите подушки. Необходимо расслабиться и поворачивать шею из стороны в сторону, но делать это очень медленно. Теперь так же неторопливо поднимите руки, а потом уроните их. Затем нужно будет приподнимать голову: посмотрев влево, уронить ее, а затем проделать то же для правой стороны. Сделайте максимально глубокий и расслабленный вдох, а затем выдох.
  2. Садитесь на стул и пожимайте плечами.
  3. Ложимся на спину и поворачиваем голову – влево, а затем вправо. Это же упражнение делаем в положении сидя.
  4. Садимся на стул и кладем руки на шею, сомкнув пальцы в замок за головой. Локти отклоняем назад настолько, насколько это возможно, а потом опускаем руки и расслабляемся.
  5. Садимся на стул, сгибаем руки в локтях, а кисти кладем на предплечья. Затем нужно перекрестить локти, заводя при этом правую руку налево, а левую – направо. После этих действий можно опустить руки и расслабиться, дыхание не задерживаем.
  6. Садимся на колени, а предплечья и кисти рук ставим на пол. Начинаем скользить вперед только на руках, постепенно выпрямляя спину. Голову нужно держать прямо. Не забывайте про ровное и глубокое дыхание!
  7. Ложимся прямо на живот, а под бедра подкладываем подушечку. Постарайтесь как можно ближе свести лопатки друг к другу, а потом расслабьтесь. Упражнение можно усложнить: пожимайте плечами в указанном выше положении – эффект будет лучше. Но необходимость усложнения определяется исходя из ваших индивидуальных ощущений. Начинать лучше с обычного варианта.
  8. Ложимся на спину, сгибаем колени, а руки нужно вытянуть вдоль бедер. Теперь поднимайте (медленно!) голову и плечи, после чего опускайте и расслабляйтесь. Еще один вариант этого упражнения – в том же положении следует поворачивать голову то вправо, то влево.
  9. Животом лягте на подушечку, стопы при этом должны быть фиксированы. Руки вытяните вдоль бедер и приподнимите вашу спину до того момента, пока она не примет горизонтальную линию. Назад старайтесь не выгибаться.

Комплекс упражнений №2

Еще один комплекс, фактически зарядка при остеохондрозе, который направлен на самокоррекцию.

Упражнения данного комплекса повторяются пять раз каждое, а между этапами необходимо расслабляться и дышать глубоко и свободно. Помните, что если вы будете зажимать мышцы, то вы, опять же, принесете только вред.

Курс увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, корригирует его, тренирует ослабевшие мышцы, стимулирует здоровое кровообращение и обмен веществ в целом. Все это непременно скажется и на вашем внешнем виде – вы посвежеете, станете бодрее и постепенно сможете избавиться от болей.

  1. Четыре пальца одной из рук кладем на седьмой по счету шейный позвонок (обычно он является наиболее выступающим), покрыв пальцы левой рукой. Теперь двумя руками оказываем давление на эту выступающую часть шейного отдела и одновременно с этим нужно двигать голову назад, не поднимая ее – так вы смещаете вышележащий отдел.
    Если вы все делаете правильно, то подбородок будет двигаться параллельно полу, то есть горизонтально. Удерживайте себя в этом положении 10 секунд. В первоначальном положении расслабьтесь – это займет около 5 секунд. Затем начните повторять упражнение. Поза, которую вы принимаете в процессе, должна удерживаться на вдохе. Кроме того, повторяя упражнения, увеличивайте амплитуду.
  2. В процессе выполнения этого упражнения мышцы шеи и спины должны быть расслаблены максимально. Сделайте вдох, а на выдохе нужно будет наклонить голову в ту сторону, которая является для вас болезненной.
    Позу нужно удержать в течение 15 секунд, в течение которых следует расслабить шейные мышцы. С каждым повторением увеличивайте угол наклона.
    По завершении данного упражнения сделайте небольшой самомассаж, при этом поглаживайте болезненную сторону.
  3. Ладонью одной из рук зафиксируйте боковую поверхность здоровой стороны шеи, а ладонью другой руки в этот момент надавите именно на болезненную поверхность головы сбоку.
    Стремитесь при этом голову наклонить в здоровую сторону и задержитесь секунд на 10. Повторяя упражнение, старайтесь с каждым разом все больше увеличивать силу давления.

Предостережения

Гимнастикой для шеи заниматься следует добросовестно, ответственно и регулярно. Только так вы сможете улучшить состояние мышц и позвоночника. Нерегулярные занятия могут лишь навредить вашему физическому состоянию.
Помните, что физкультура, даже в лечебных целях, при подобных заболеваниях позвоночника должна проводиться только после того, как вы проконсультировались с врачом.

Даже если вы уверены, что у вас остеохондроз шеи, гимнастика и массаж без назначения врача не всегда являются показанием, ведь все зависит от общего состояния.

Если вы испытываете острые боли, у вас начался воспалительный процесс или вы склонны к повышению артериального давления, или вы страдаете заболеваниями, угрожающими жизни (порок сердца, аневризмы и т.д.), или онкологическими заболеваниями – ни в одном из этих случаев не рекомендуется выполнять указанные выше упражнения!

[block id="21"]
Оцените статью
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
[block id="7"]
Добавить комментарий




[block id="8"]
Информация, представленная на сайте, является ознакомительной. Все лекарственные препараты, рецепты лечения, рекомендации и прочие медицинские советы предоставляются с целью ознакомления, а не как советы по лечению остеохондроза или другого заболевания! Мы не рекомендуем заниматься самолечением, всегда обращайтесь к дипломированному специалисту!
Наверх